szpilkinasilowni.pl

Serdecznie zapraszamy na naszą nową stronę :)

szpilkinasilowni.pl

Jak schudnąć czyli temat rzeka

Ćwiczysz i ćwiczysz, biegasz i skaczesz , dźwigasz i sapiesz a tu dalej NIC. Miały być długie nogi, pupa jak orzeszek, brzuch jak kaloryfer a tymczasem nogi to dwa kołki, pupa jakaś rozlazła a brzuch ? Koło ratunkowe. Ehh życie a miało być tak pięknie! 

CZYTAJ CAŁOŚĆ

  

Przepis na sukces

Wiele razy słyszałam "zaczynam od poniedziałku", „od jutra’, „od Nowego Roku” itd. Też wiele razy tak mówiłam. Ostatni pucharek lodów, ostatnie przeklęte #oreo. Tylko te ostatnie było wiele razy ostatnie.

CZYTAJ CAŁOŚĆ 

Postanowienia ...

Nowy rok, nowe możliwości, nowe postanowienia, zacznę wszystko od nowa, to będzie nowa kartka.... eh.

Dlaczego, żeby zacząć stawiamy sobie takie durne STARTY (od nowego roku, od poniedziałku, od pierwszego...) jakby to robiło różnicę. Ja wszystko zaczynam jak najszybciej, czy to środa, piątek, czy czternasty stycznia, dwudziesty listopada, ósmy maja.

 

CZYTAJ CAŁOŚĆ 

 

 

Dlaczego ćwiczysz?

I co ja mam na to odpowiedzieć. Owszem - na początku przygody ze sportem liczył się aspekt wyglądu, potem gonitwa za sikspakiem :) Jednak ważniejszy niż sikspak był brak cellulitu. Brrr zdecydowanie go nie lubię. O rozstępach nie mówię, bo nie ma na nie sposobu :) Haha kiedyś wierzyłam w kremy, na szczęście ten etap mam za sobą :)

CZYTAJ CAŁOŚĆ

Kształtowanie sylwetki

Ktoś mnie pytał ostatnio po co mi mięśnie?
Mięśnie a dokładniej tkanka mięsniowa wpływa na szybkość metabolizmu. Prościej - im więcej masz mięśni, tym więcej palisz tłuszczu :) Analogicznie, im mniej mięśni tym wolniejszy metabolizm i większa szansa na magazynowanie 'grzeszków' w postaci kolejnych warstw tkanki tłuszczowej. Zatem warto budować mięśnie!

CZYTAJ CAŁY TEKST  

Nie narzekaj, że masz pod górkę, skoro to droga na szczyt!

Tym razem musi się udać, bo oprócz celu mam plan! I co ważne, realizuję go! Łatwo nie jest, ale będzie warto!

CZYTAJ CAŁOŚĆ  

!!!!!!!!! NOWA STRONA !!!!!!!!!!!

Uprzejmie informujemy, że zmieniałyśmy swoje miejsce 'zamieszkania'.

Serdecznie zapraszamy - od dziś wszystko tylko na: 

SZPILKI NA SIŁOWNI

100% albo nic!

Post przeniesiony --->

100% albo NIC!

Pink Power and boost Your Run!

Dziś ponownie otwieramy nasze szafy! 

Jak sama nazwa wskazuje Szpilki n Siłowni, ale to przenośnia do tego, żeby w każdym miejscu wyglądać dobrze. Szpilki zostawiamy na dojście do siłowni i po wyjściu (chyba, że mamy leg day, wtedy szpilki lepiej zostawić w szafie).

Na siłownię, do biegania, na fitness lepiej założyć... no właśnie, co?

Dziś w roli głównej - adidas energy boost!

Co mogę powiedzieć - zakochałam się w bieganiu na nowo!
Te buty same biegają. Co w nich siedzi?

Producent pisze jak najlepiej o swoim produkcie, to wiadomo. Na stronie adidas.pl czytam, czytam: 'Wyposażone w innowacyjny system boost™ wzmacniający każdy krok dodatkową energią, mają bezszwową, naturalnie elastyczną cholewę techfit™. Wykonane w technologii FORMOTION®, by każdy krok od pięty do palców był płynny i naturalny, są wzbogacone o TORSION® SYSTEM i wspierające, formowane nakładki'. W tym wypadku zgadzam się z każdym słowem i doceniam wszystkie technologiczne gadżety.

Biegając w boost'ach pogoda zdaje się nie mieć znaczenia. Biegałam... 

Rób swoje !!

Nie patrz na innych !! Rób swoje !! 

‪
#‎adidas‬ ‪#‎mygirls‬

foto by: fotomia.pl

Summer Time!

Zdrowe odżywianie, bo w naszym słowniku słowo dieta nie występuje, powinno być na LATA, nie na lato!

Lato minie, a nasze zdrowie jest ważne cały rok!!! Nie ma sensu przechodzić na dietę na 2, 3, 4 tygodnie, bo efekt jojo po powrocie do własnych nawyków żywieniowych gwarantowany. Najlepiej powoli zmieniać nawyki żywieniowe i zabierać je ze sobą wszędzie.

Dlatego wyjazd wyjazdem, ale już weszło w nawyk, że na śniadanie owsianka, jak w domu. Bez dosładzania, bez mleka, pyyycha! 

Plus owoce, bo do południa można śmiało wcinać ;)

Pizza kalafior !!!

Od dawna po głowie mi chodziła pizza, ale nie taka zwykła, zamawiana, co to po niej umieram ... Tylko jakaś lekka opcja. I tak wybór padł na kalafiora :) :)

Karolina i jej przepis na sukces !

Karolina … kiedy przesłała swój brzuszek – szczerze – opadła mi szczęka ! Wzbudziła ogromny podziw, gdyż wiem ile musiała oddać siebie by osiągnąć taki wygląd. Jednocześnie stała się dla nas samych motywacją. Zdjęcia poszły na akcję „Nasze brzuchy” … BUM ! Ogromna ilość lików, słów podziwu, parę słów typu, że „przesadziła” . O gustach się nie dyskutuje dlatego pozostawiam to Wam do oceny. Pamiętajcie, że to co osiągnęła Karolina jest podyktowane ciężką, sumienną, regularną pracą i wytrwałością. Stąd pomysł na krótki wywiad z Karoliną, w końcu dla wielu jest motywacją ! 

Karolina – 32 lata, 4 letni uroczy synek, 174 cm wzrostu, 58 kg, wymiary 89-68-90. Zaczynam od danych liczbowych, żeby mi nie umknęły. To lecimy z krótką rozmową ... Dobrej lektury ! 

Leg day !

Wszystko się pomieszało i dziś wyszedł Leg Day ! Chyba jest to jeden z najcięższych dni treningowych w tygodniu. Najcięższy ale ile satysfakcji po ... ! Bezcenne !

Pytacie czy mi się chce - kiedy za oknem taka pogoda. No racja jest pięknie, genialnie, upalnie i słonecznie ! I odpowiedź jest jedna - chce mi się. Wiem dokąd zmierzam, wiem jaki mam cel. Siedząc nigdy go nie osiągnę. Marudząc i oszukując siebie również. A wiadomo każdy osiągnięty cel to ogromne szczęście, radość i satysfakcja ! 

Suplementacja ...

I kolejna notka by Sandra Dominiuk ! 

"Kobietki,mam pytanie! Która z Was wspomaga się suplementacją? Ja tak i jestem do niej w 100% przekonana! Dlaczego? Suplementy stanowią idealne dopełnienie diety! Używane są w celu pokrycia większego zapotrzebowania na określone mikro i makroskładniki organizmu obciążonego regularnym wysiłkiem fizycznym i psychicznym,umożliwia stopniowe, coraz lepsze przystosowanie się do danego wysiłku. Nie oszukujmy się, w dobie współczesnej maksymalnie przetworzonej żywności niedostatki tych mikro/makroskładników są, więc suplementacja wydaje się być doskonałym rozwiązaniem dla każdej intensywnie trenującej Kobietki! A teraz Drogie, już przekonane do moich racji, Kochane Baby pochwalę się co i dlaczego biorę Ja (a co!).

BCAA
Aminokwasy rozgałęzione, należą do nich leucyna,izoleucyna i walina. Wszystkie one należą do aminokwasów, których Nasz organizm nie jest w stanie samodzielnie syntezować, mówiąc prościej Kobietki - muszą być dostarczone z zewnątrz. Dlaczego BCAA? Z kilku bardzo ważnych względów!

- stanowią główny budulec mięśni
- są potrzebne do regeneracji mięśni po treningu ( trening zaburza równowagę organizmu, jest to okres w którym zużywanych jest więcej białek ustrojowych i mięśniowych. Jeśli chcemy, aby wysiłek spowodował jak najmniejsze zniszczenia w mięśniach, musimy dostarczyć mu zapas głównego budulca , czyli BCAA!)
- są ważnym źródłem energii dla mięśni
- gdy organizm wyczerpie dostępne źródła energii (ATP,glikogen) zaczyna „spalać” w celach energetycznych własne aminokwasy a szczególnie BCAA, stąd ważne jest by je uzupełniać!
- BCAA zmniejsza odczucie zmęczenia
- BCAA blokują przedostawanie się tryptofanu (aminokwas) do mózgu, gdzie przekształcany jest w serotoninę która wpływa na organizm „nasennie”. Wysokie stężenie BCAA może opóźnić moment wystąpienia znużenia, przedłużyć zdolność do wysiłku.
 
ODŻYWKA WYSOKOBIAŁKOWA 
Często trudno zadbać, aby posiłek zwierał odpowiednią ilość białka, z pozyskaniem węglowodanów jest o wiele prościej. Odżywki więc stanowią doskonałe uzupełnienie diety o pełnowartościowe białko! Nie tylko kalorie kształtują naszą sylwetkę Babeczki, dla Nas najważniejsza jest informacja skąd one pochodzą! Zwiększając ilość białka kosztem węglowodanów, zwiększamy pulę wydatków energetycznych, ponieważ białeczko jest składnikiem mocno ciepłotwórczym. Oznacza to,że organizm potrzebuje więcej energii aby strawić i przyswoić białko, niż ono samo je dostarcza. No i jeszcze jedno... Większość Babeczek to łakomczuchy jeśli chodzi o słodkości (taaak ja też). Z jednej strony dieta, marzenia o idealnej sylwetce, z drugiej zaś ekstaza posłodyczowa... i jak tu żyć! Odżyweczki białkowe dostępne w sklepach posiadają ogromne walory smakowe i stanowić mogą ekwiwalent pysznych słodkości, z których tak często ciężko Nam zrezygnować.

Kwietniowy fotomix :)

Chwila przypomnienia sobie kwietnia czyli kwietniowy fotomix.

                                                          1. Lubię swoje dupę #plnylala

                                                           1. Równowaga - ważny element.
                                                                  2,3. Siłownia comeback. 
                            4. Codziennie wykraczaj poza swoje możliwości ... - hasło na kolejny miesiąc !

                                     1. Opętały mnie omleciki ! Codziennie i zawsze mało - pychaa !!! 
                                                      2. Mistrz drugiego planu - szpinak :) 

                                              1. Wielkanocna aktywność - stadion cały dla mnie ! 
                                                                 2. Warsztaty #mygirls.
                                                                          3. Relaks.
                                                               4. Drzemka w ciągu dnia.

   1. Zdecydowanie tego nie jedz !!! :)

     2. Potem płacz i oponka wokół taliii .... buuu

                                                  1,2.  Friendstraining - polecam każdemu ! 
                                                                  3,4. Robimy nogi :) 

                                                                         1. Ręce, które leczą. 
                                                     2. Masaż i aplikator wieloigłowy = bosssskoooo !
                                                                  3. Pracownia Zdrowia OK. 

                                                                     1,2. Cała siłownia nasza ! 
                                                                           3. Stretching .... 
                                                                    4. Radość = kettlebell :)

Slam ball !

Sobota na Mazurach jak zawsze funkcjonalnie ... czyli angażujemy do pracy całe ciało. Dziś zaczęłyśmy znacznie wcześniej niż zawsze To chyba zasługa pozytywnej pogody ! Punkt 8 czas start ! Trzeba przyznać, że dla niektórych do wyzwanie!
 
Dziś weszła w nasze progi nowa zabawka ... piłka slam ball ! Co to takiego ? Taka gumowa piłka wypełniona piaskiem. Jedno z najlepszych ćwiczeń z ta piłką ? Podnoszenie jej z podłoża i ciskanie ją z całych sił z powrotem o ziemię:) Jest to genialne ćwiczenie, które wzmacnia i rzeźbi prawie wszystkie partie ciała, począwszy od nóg, pośladków, pleców, brzucha po ramiona i klatkę piersiową !!!! Warto - uwierzcie Inna dobra strona ciskania o ziemię - można się w pełni rozładować - polecam !

Za tydzień podkręcamy tempo :)

No mercy, It's leg's day !!!

Tekst napisała dla nas Sandra Dominiuk - dziękujemy Kochana !!! 

Jako ,że poniedziałek ochrzczony został przez Męskich dźwigaczy żelastwa na siłowni dniem klaty to w imię zasady „Baba wie lepiej” ja, jako standardowo indywidualne i uparte Babsko trenuję nogi! I uwierzcie mi, o niczym innym dziś bardziej nie marzę jak o noszach, kulach, czymś co jakkolwiek pomoże mi zniwelować ruchy zmasakrowanymi odnóżami po „leg’s day”!

Bo trening nóg to niezwykle istotny element w rozwoju masy mięśniowej naszego ciałka i lekceważyć go nie wolno! Bardzo wiele Babeczek nie przywiązuje należytej wagi tej przecież największej oraz posiadającej największy potencjał rozwoju siły i masy grupie mięśniowej. A to duży błąd Babeczko, popraw się! Trenując na sali widzę ile Kobietek omija ćwiczenia na te grupy mięśniowe bojąc się zbytniego rozrostu ud i łydek, a jedyną jakże uwielbianą i obleganą maszyną przez Płeć piękną na każdej siłowni jest maszyna na przywodziciele. Teraz kilka faktów by wbić Wam do tych ślicznych upartych główek czemu leg’s day to sprawa istotna w życiu każdej trenującej Fighterki!

Najważniejsza sprawa to taka że nogi wraz z kręgosłupem to rusztowanie dla całego naszego ciałka, chodzenie, skakanie, bieganie, pokonywanie przeszkód nie mogą odbyć się bez silnych mięśni nóg. A silniejsze mięsnie nóg = dłuższe chodzenie, wyższe skakanie, szybsze bieganie i sprawniejsze pokonywanie przeszkód, a My Fit-Kobietki przecież chcemy być lepszą wersją Siebie każdego dnia!

Drugą bardzo ważną sprawą dla każdej Estetki jest fakt, że trening nóg pomoże Nam Kobietkom w rozwoju masy mięśniowej w pozostałych grupach mięśniowych i uwaga! – pomaga w spalaniu tkanki tłuszczowej!!! Jak to się dzieje? Otóż dzięki stymulacji dużych grup mięśniowych, a takimi są mięśnie nóg, organizm wchodzi w stan anaboliczny, zaczyna produkować hormony którymi są między innymi testosteron i hormon wzrostu które odpowiedzialne są bezpośrednio za rozwój masy mięśniowej, siły ale i za redukcję tłuszczu! Tylko Babeczko spokojnie, nie wystrasz się teraz słowa „testosteron”! My kobietki jesteśmy ubogie w produkcje dużych ilości tego hormonu w porównaniu do naszych Samców, więc nie dostaniesz nagle udźca niczym Arnold! Nie jest łatwo przesadnie rozwinąć tak duże grupy mięśniowe, nawet Panom przychodzi to z ogromnym trudem, także babeczko, poprzez ćwiczenia siłowe możesz jedynie nadać im jędrniejszy bardziej apetyczny kształt i zarys.

Ciekawą opinią panującą wśród przeciwników treningu nóg jest przekonanie że ćwiczenia te niszczą kolana. Nic bardziej mylnego! Mięsnie czworogłowe nóg są największym stabilizatorem stawów kolanowych. Także kolejny argument „za” leg’s day – ćwicząc swoje nóżęta wzmacniasz kolana!

Dlaczego siłowy ?

Krótko i na temat ... Zalety treningu siłowego !

"Kobiety z reguły nie przykładają dużego znaczenia do treningu siłowego, mimo że cechuje go wiele zalet. Wiele z nich uważa, że taki trening spowoduje, że przestaną wyglądać kobieco, ich mięśnie zbytnio się uwidocznią. Wielkość mięśni zależy w dużym stopniu od predyspozycji genetycznych, a szanse przeciętnej kobiety na uzyskanie mięśni jak Arnold Schwarzenegger wynoszą mniej niż 1%. Nie ważne jaki jest powód, prawda jest taka, że niewiele kobiet trafia na siłownię. Mimo to według specjalistów, aby osiągnąć odpowiednią, jędrną i szczupłą sylwetkę potrzebne są ćwiczenia siłowe. 

Najważniejsze zalety treningu siłowego:

1. może zwiększyć gęstość kości co może na starość pomóc w walce z osteoporozą.

2. większa ilość tkanki mięśniowej oznacza wyższe zapotrzebowanie energetyczne organizmu

(mięśnie potrzebują energii) a co za tym idzie większy metabolizm. Większy metabolizm to z kolei szybsze spalanie zapasów energii, które są ukryte w naszym ciele w formie tłuszczu. Większa ilość mięśni spowoduje, że będziemy spalać w naturalny sposób więcej kalorii w ciągu dnia.

3. podnoszenie ciężarów może także zapobiec przyszłym kontuzjom, ponieważ wzmocni mięśnie. Zwiększa wytrzymałość kości i więzadeł, grubość chrząstek i gęstość unaczynienia mięśni. Dodatkowo poprawi to także balans naszego ciała.

4. dodanie do treningu ćwiczeń siłowych pozwala na osiągnięcie idealnie szczupłej i jędrnej

sylwetki." Bez tego jest to bardzo trudne do uzyskania i nie dla wszystkich realne ...

5.  pomaga przezwyciężać stresy i napięcia związane z codziennym życiem.

6.  wzmacnia serce, podnosi wydajność przemian metabolicznych i wpływa stabilizująco na ciśnienie krwi

7. jest świetną formą rehabilitacji w przypadku kontuzji mięśniowych i stawowych, może być stosowany przez 

osoby upośledzone, nawet z częściowym niedowładem rąk lub nóg.

8.  uczy zdyscyplinowania i motywacji, które przenoszą się na inne dziedziny życia.

9. jest niezrównanym sposobem kształtowania sylwetki.

10. pomaga w regulacji wagi ciała i redukcji tkanki tłuszczowej."

Dlaczego zaczynamy ten temat ? 

Na początku naszej przygody ze sportem każda aktywność fizyczna przynosi efekty. Po pewnym czasie pojawia się pewnego rodzaju blokada ... no właśnie. Jak ją pokonać ? Odpowiedź nie jest żadną tajemnicą :) Tylko nie każdy potrafi na początku się do tego przekonać. Kobieta ze sztangą ? Przecież zaraz mi urosną bary i nogi jak u Arnolda - standard. Kto takich bzdur Wam nagadał  ?! Chociaż czasem fajnie by było, żeby to tak łatwo się "działo" :) To jest ciężka praca. Każdy zarys,  każdy gram mięśni to jest bardzo ciężka praca, dlatego nie ma czego się bać !!! 

 Zapamiętać  to wszystko i zacząć wcielać w życie :)

 źródło: http://www.kulturystyka.org.pl, http://www.aks-koszalin.pl