Nie da się w 3 zdaniach opisać właściwego wykonywania ćwiczeń na tłocznię brzuszną. Dziś może krótko o odcinku lędźwiowym kręgosłupa co jest tutaj bardzo ważnym elementem.
Fałszywe ćwiczenia na tłocznię brzuszną zdarzają się bardzo wielu osobom, czego nawet nie są świadome. Ćwiczą, ćwiczą a efektów brak. Nieprawidłowe ułożenie odcinka lędźwiowego powoduje nieskuteczność ćwiczeń a zarazem niesie duże niebezpieczeństwo dla kręgosłupa. Często wykonujemy brzuszki siłą rozmachu a nie siłą brzucha - dlatego moje Szpilki tak często mają ćwiczenie "pięty w podłogę, ręce na klatkę piersiową" i wstajemy siłą brzucha :) Będziemy je męczyć w każdym miesiącu :)
Na co należy zwrócić uwagę ?
- właściwie napięty mięsień prosty brzucha - część dolna grzbietu powinna się wtedy zaokrąglić,
- wygięcie części lędźwiowej w stronę maty a nie sufitu - w przeciwnym razie zaczynamy ćwiczyć mięsień biodrowy i prosty uda a nie mięśnie brzucha,
- oddech - oddychamy lekko pamiętając o wydechu podczas napinania mięśni brzucha a wdechu podczas fazy negatywnej (opuszczania).
 | |
| źródło: Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL |
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz