Dlaczego 'plank' ?

Gosia: 

Jedną z ulubionych pozycji podczas treningów z moimi Szpilkami jest pozycja 'plank'. Dlaczego ? Krótko i na temat. 

Nie wystarczy robić po 100 brzuszków by móc potem chwalić się brzuchem twardym jak skała. Aby nasz brzuch był naprawdę piękny a talia wąska potrzebujemy ćwiczenia, które zaangażuje mięśnie całego korpusu a jednocześnie wzmocni plecy = PLANK czyli ‘deska’. 

Deska to ćwiczenie izometryczne wykonywane w pozycji pompki, na wyprostowanych ramionach lub w oparciu o przedramiona. Możemy wykonywać też w pozycji bocznej – w oparciu o jedną rękę. Ćwiczenie z wyglądu niepozorne :) Ale każdy, kto je wykonuje wie, że jest to jedne z najcięższych ćwiczeń ! Jest niesamowicie skuteczne ze względu na to, że angażuje nie tylko mięsień prosty brzucha ale i najgłębsze partie brzucha czyli – mięśnie poprzeczne, kształtuje mięśnie skośne zewnętrzne i wewnętrzne, mięśnie zębate przednie, plecy a nawet uda !! Kolejna zaleta – przy prawidłowym wykonaniu – nie obciąża kręgosłupa jak wykonywanie seryjnych brzuszków.

Jest wiele modyfikacji 'deski' - Szpilki to doskonale wiedzą :) Także dziewczyny plank, plank i jeszcze raz plank !! Piąteczka :) 

Kasia:
Jedno z moich ulubionych. I racja, wygląda niepozornie. Plecy są proste, brzuch mocny, napięty, a pozycje należy utrzymać od pół do półtorej minuty. Każdy kto spróbuje wytrzymać w pozycji 'plank' potwierdzi, że to może być najdłuższe kilkanaście sekund w życiu, ale warto, bo to bardzo pożyteczne kilkanaście sekund ;)
Podczas biegu She Runs The Night wzięłam udział w konkursie, wytrzymałam w pozycji 'deski' 13 minut. Od tamtej pory przekraczam swoje granice, bo to uzależnia ;)