Put that cookie down! Now!

Kasia: 
Wyzwanie podjęte: zdrowe nawyki żywieniowe od dziś! Ale są też obawy, czy nie będę podjadać między posiłkami… NIE! Nawet jeśli zabraknie Internetu i Arnold nie zmotywuje swoim głosem, to odłożę to ciastko! ;)

Co zrobić, żeby nie podjadać między posiłkami?

Nie omijaj posiłków! Podjadasz, bo porcje jedzenia w ciągu dnia są zbyt małe lub posiłki są nieregularne (tak na marginesie, jedzenie śniadań przyspiesza metabolizm o 30 %).  Jedz 5 posiłków dziennie o stałych porach.

Między posiłkami pij wodę mineralną, zieloną herbatę.

Nie kupuj niezdrowych przekąsek, chipsów, paluszków, krakersów, ciastek, czekoladek itp. Jeśli w domu nie będzie słodyczy, to łatwiej będzie z nich zrezygnować. Proste ;)

Zamiast podjadania niezdrowych i kalorycznych przekąsek, sięgaj po warzywa. Przygotuj z nich smaczne sałatki, które pozwolą skutecznie walczyć z głodem. Poza tym są bogate w składniki mineralne i witaminy, których potrzebuje Twój organizm.

Jak jesz, to jedz świadomie. Nie przed telewizorem, nie w stresie, nie z nudów. Znajdź czas żeby zjeść posiłek przy stole, skup się na tym co jesz i ile jesz. Jedząc ‘w biegu’ Twój organizm nie zawsze zarejestruje ilość, więc szybko będziesz znów głodna.  

Notuj wszystko, co jesz.  Nie oszukuj, bo nie na tym to polega. Podsumuj kalorie, które dostarczyłaś sobie przez cały dzień. Z pewnością pomoże  to uświadomić sobie, jak dużo niepotrzebnych kalorii dostarczyłaś organizmowi. Eliminuj swoje błędy żywieniowe krok po kroku, aż w końcu zapiszesz kartkę, na której nie będzie trzeba już nic kreślić.

I w końcu - ćwicz! Wykorzystuj każdą wolną chwilę na aktywne spędzanie czasu, spacery, fitness, bieganie, wycieczki rowerowe.  Pozwoli to zapomnieć o głodzie i uniknąć podjadania niezdrowych i wysokokalorycznych przekąsek. Aktywność fizyczna nie tylko pomoże przyspieszyć efekty zdrowych nawyków żywieniowych, ale także zmniejszy apetyt. Dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym przyspieszysz przemianę materii, a jednocześnie zahamujesz uczucie głodu.

Gdy poczujesz chęć przekąszenia czegoś po raz kolejny, wybierz się na spacer, na przejażdżkę rowerem, na basen. Pamiętaj, że podjadanie zwykle nie jest wynikiem głodu. Organizm domaga się tego, do czego został przyzwyczajony.

Zanotować! Zapamiętać! Zastosować! I odłożyć to ciastko! Już!