Duże i kolorowe czyli Body Ball !

Gosia:

Dziś troszkę o Body Ball … z racji tego, że Szpilki na Siłowni były się szkolić w tym temacie ! Piłki do ćwiczeń, czyli Body Ball pozwalają nam zwiększyć elastyczność ciała, rozwijać zmysł równowagi, wzmacniać wytrzymałość, a także mają zbawienny wpływ na naszą postawę. Podczas ćwiczeń na dużej piłce uaktywniają się mięśnie głębokie stabilizujące kręgosłup, co pomaga w przywróceniu prawidłowej postawy ciała. 

Kasia:

Body Ball jest treningiem każdej grupy mięśni, w szczególności dolnych mięśni brzucha oraz kręgosłupa. Tempo i intensywność ćwiczeń na piłkach mogą być różne w zależności od naszej kondycji. Ćwiczenia te należą do bardzo przyjemnych (kto nie lubi skakać na wielkiej piłce) oraz pożytecznych jak już Gosia wspomniała mają wpływ na kształtowanie naszej postawy i stabilizują kręgosłup. Dlatego ten lekki trening jest odpowiedni dla osób z ‘brzuszkiem’ oraz problemami z kręgosłupem.

Wstęp był. Idźmy dalej. Jak wybrać odpowiednią dla nas piłkę? Na co patrzeć? Czym się kierować? (oprócz koloru :) )

Wielkość piłki należy dobrać do swojego wzrostu:
Wzrost 140 - 150 cm: rozmiar piłki 45 cm;
Wzrost 150 - 165 cm: rozmiar piłki 55 cm
Wzrost 165 - 175 cm: rozmiar piłki 65 cm;
Wzrost 175 - 185 cm: rozmiar piłki 75 cm;
Wzrost > 185 cm: rozmiar piłki 85 cm.

- podane wartości są jedynie orientacyjne

Gosia:

Pierwotnie piłki wykorzystywane były jako narzędzie rehabilitacyjne w pracy z dziećmi z porażeniem mózgowym. Z czasem przeniosły się również na zajęcia fitness. Ćwiczenia na piłce rehabilitacyjnej może wykonywać każdy bez względu na wiek czy stopień wytrenowania. Często takie ćwiczenia polecane są dla osób po urazach stawów, kręgosłupa, a także dla kobiet w ciąży. Piłka, ze względu na swoje szerokie zastosowanie wykorzystywana jest zarówno w treningach sportowców jak i rehabilitacyjnych. 

Dlaczego warto ?

Otóż po pierwsze stanowi niestabilną bazę podczas ćwiczeń, co wymaga uaktywnienia się mięśni posturalnych (mięśnie brzucha, grzbietu, pośladków i obręczy lędźwiowej) aby utrzymać zarówno ciało jak i samą piłkę w pożądanej pozycji. W praktyce oznacza to, że oprócz ćwiczeń konkretnych grup mięśniowych poprawimy również swoją równowagę, pracujemy nad lepszą postawą ciała a także zapobiegamy problemom z kręgosłupem.

Po drugie ćwiczenia z piłką pozwalają często zwiększyć nasz zakres ruchów, zapobiegają nadwyrężaniu stawów, zwiększają tym samym samą ruchomość w stawach.

Po trzecie piłka stosowana w treningu ogólnorozwojowym świetnie nadaje się do wzmacniania mięśni grzbietu oraz korekcji wad postawy.

Coraz częściej słyszymy o chorobach cywilizacyjnych spowodowanych przede wszystkim siedzącym trybem życia, utrwalonymi wadami postawy czy też złymi nawykami żywieniowymi i ograniczeniem aktywności fizycznej. I tu jest po czwarte … ćwiczenia z piłką mogą pomóc nam w kształtowaniu prozdrowotnych zachowań tak aby móc być aktywnym do późnego wieku.

A my z Kasią postanowiłyśmy urozmaicić nasze codziennie treningi także ćwiczeniami z dużą, kolorową piłka i w tym celu wybrałyśmy się na warsztaty „Pilates Body Ball & Soft Ball”. Warsztaty prowadziła Pani Joanna Barcikowska, która jest absolwentką AWF w Gdańsku, certyfikowanym instruktorem Pilates i Pilates Reformer, szkoleniowcem Reebok University Poland, warszawskiej Akademii Sportu oraz Thera-Band Academy. Pani Joasia jest nie tylko autorką wielu artykułów o tematyce fitness, ale także współautorką programów Reebok Balance Pilates i Reebok Spine.

Szkolenie w oczach każdej Szpilki

Kasia:

Sobota: Jutro szkolenie, a ja już się nie mogę doczekać. Wiele razy widziałam duże piłki w kolorach tęczy w klubach fitness, koleżanki zachwalały bolące brzuchy po takich zajęciach, a ja jakoś nie mogłam się zebrać do kupienia własnej. Gosia napisała do mnie, że są warsztaty w niedzielę. Chyba nie zastanawiałam się dłużej niż sekundę – jedziemy!

Niedziela, godzina 7:00. Wstałam, wzięłam prysznic i po śniadaniu ruszyłam w drogę. 130 kilometrów później byłam już w Olsztynie. Oczywiście nie byłabym sobą gdybym nie przyjechała dużo za wcześnie. Ale miałam czas żeby kupić zapas białka i węglowodanów, którymi doładowałam baterię podczas warsztatów. Gosia zadzwoniła ok. 11:00. Kaśka, Ty już pewnie jesteś na miejscu? Oczywiście! I czekam na Ciebie.

Na miejscu wskoczyłyśmy w sportowe ciuchy i zdążyłyśmy pogadać trochę, bo dawno się nie widziałyśmy (a tak na serio to pokazywałyśmy sobie bicepsy, łydki, mięśnie brzucha…ha ha ha).

Ale miałam opowiadać jak szkolenie. Na początku myślałam, że ćwiczenia z piłkami to nie dla mnie. Za statyczne, za spokojne, za lightow’e. A tu proszę, mile zaskoczenie. Ćwiczeń jest naprawdę dużo i jest wiele możliwości wykorzystania dużej i małej piłki. Pani Joasia poprowadziła warsztaty wplatając nam dodatkowo elementy pilatesu, dzięki temu dowiedziałyśmy się jeszcze więcej. Każde ćwiczenie można dostosować do swojego poziomu zaawansowania. Ja oczywiście musiałam się rzucić od razu na te najcięższe. I powiem szczerze, że momentami miałam pot na czole. I już wiem, że muszę popracować nad utrzymaniem równowagi. Bo nie tak łatwo jest się utrzymać na tej wielkiej kolorowej piłce. Cztery godziny minęły nie wiem kiedy. Z warsztatów wyszłam uśmiechnięta, ale trochę mi mało. Poznałam masę ćwiczeń, dowiedziałam się trochę na temat samego pilatesu i już w głowie mam początki mojego pomysłu na siebie jako instruktorki w przyszłości. Niedługo idę kupić piłki, dużą zieloną i małą niebieską =)

Gosia:

Przeglądam wszechwiedzący „internet” w poszukiwaniu kolejnych warsztatów. Myślę czy tym razem Body Ball, Step czy też Stretching może… O jest Body Ball ! Telefon do Kasi. Jutro tu i tu. Pasuje? Z góry wiedziałam, że pasuje !

Niedziela. Jak zawsze za późno wstaję, jak zawsze śniadanie w pośpiechu, jak zawsze wszystko w biegu. Dojeżdżam jest 11:00. Telefon do Kasi, która z pewnością jest wcześniej. Nie myliłam się. Ona zawsze jest duuużo wcześniej. Jak miło się znów zobaczyć.

Szatnia, przebieramy się i wzajemnie podziwiamy. A to jakie brzuchy, jakie bicepsy, a to jakie pośladki wyćwiczone przysiadami – haha. W końcu codziennie się nie widujemy. Nasze ochy i achy przerywa prowadząca, która właśnie się zjawia i otwiera salę do ćwiczeń.

Samo szkolenie.

Piłkę kolorową mam od dawna. Ćwicząc na niej nigdy się szczególnie nie zmęczyłam ale też nigdy nie robiłam na niej całego treningu. Służy mi jako dodatek do moich treningów. Wykonuję na niej parę ćwiczeń. Grupa zgodnie twierdzi, że zaczynamy od treningu, teoria będzie później. Uczymy się właściwych pozycji, właściwego oddechu co się okazuje jest połową sukcesu każdego treningu. Każde ćwiczenie ma trzy różne poziomy trudności. Kasia z góry mówi ‘robimy najtrudniejszy’ ! Haha. I tutaj miłe zaskoczenie, bo chwilami było ciężko.

Teraz czas na powtórkę już z omówieniem teorii – jak ustawiać prawidłowo nogi czy dłonie, jak i kiedy spinać brzuch, jak ćwiczyć by nie zrobić sobie czy przyszłym podopiecznym krzywdy. Została jeszcze mała piłka Soft Ball a czasu coraz mniej. Na szczęście zestaw ćwiczeń bardzo podobny dlatego nie omawiamy ponownie całego materiału. Szybki przegląd właściwych pozycji ciała na małej piłce, omówienie niewłaściwego zastosowania małej piłki podczas treningów i na koniec pozycje zakazane.

Brawa ! Koniec ! Dziękujemy Asiu za ogrom wiedzy jaką nam przekazałaś.

Jeszcze dyplomy i każdy jedzie w swoją stronę …

Czy warto? 
Dowiedziałam się nie tylko jakie błędy popełniałam ćwicząc w domu ale również tego, które mięśnie angażuję wykonując dane ćwiczenie czy też jak prawidłowo ustawiać ciało na tej niestabilnej bazie do ćwiczeń. Z natury jestem perfekcjonistką i wykonywanie ćwiczeń na pół gwizdka mnie nie interesuje, dlatego każde warsztaty, każde szkolenia są dla mnie niczym skarbnica wiedzy. W końcu uczę się od fachowców ! Podsumowując – warto !!

Poniżej parę zdjęć z warsztatów.