Dlaczego siłowy ?

Krótko i na temat ... Zalety treningu siłowego !

"Kobiety z reguły nie przykładają dużego znaczenia do treningu siłowego, mimo że cechuje go wiele zalet. Wiele z nich uważa, że taki trening spowoduje, że przestaną wyglądać kobieco, ich mięśnie zbytnio się uwidocznią. Wielkość mięśni zależy w dużym stopniu od predyspozycji genetycznych, a szanse przeciętnej kobiety na uzyskanie mięśni jak Arnold Schwarzenegger wynoszą mniej niż 1%. Nie ważne jaki jest powód, prawda jest taka, że niewiele kobiet trafia na siłownię. Mimo to według specjalistów, aby osiągnąć odpowiednią, jędrną i szczupłą sylwetkę potrzebne są ćwiczenia siłowe. 

Najważniejsze zalety treningu siłowego:

1. może zwiększyć gęstość kości co może na starość pomóc w walce z osteoporozą.

2. większa ilość tkanki mięśniowej oznacza wyższe zapotrzebowanie energetyczne organizmu

(mięśnie potrzebują energii) a co za tym idzie większy metabolizm. Większy metabolizm to z kolei szybsze spalanie zapasów energii, które są ukryte w naszym ciele w formie tłuszczu. Większa ilość mięśni spowoduje, że będziemy spalać w naturalny sposób więcej kalorii w ciągu dnia.

3. podnoszenie ciężarów może także zapobiec przyszłym kontuzjom, ponieważ wzmocni mięśnie. Zwiększa wytrzymałość kości i więzadeł, grubość chrząstek i gęstość unaczynienia mięśni. Dodatkowo poprawi to także balans naszego ciała.

4. dodanie do treningu ćwiczeń siłowych pozwala na osiągnięcie idealnie szczupłej i jędrnej

sylwetki." Bez tego jest to bardzo trudne do uzyskania i nie dla wszystkich realne ...

5.  pomaga przezwyciężać stresy i napięcia związane z codziennym życiem.

6.  wzmacnia serce, podnosi wydajność przemian metabolicznych i wpływa stabilizująco na ciśnienie krwi

7. jest świetną formą rehabilitacji w przypadku kontuzji mięśniowych i stawowych, może być stosowany przez 

osoby upośledzone, nawet z częściowym niedowładem rąk lub nóg.

8.  uczy zdyscyplinowania i motywacji, które przenoszą się na inne dziedziny życia.

9. jest niezrównanym sposobem kształtowania sylwetki.

10. pomaga w regulacji wagi ciała i redukcji tkanki tłuszczowej."

Dlaczego zaczynamy ten temat ? 

Na początku naszej przygody ze sportem każda aktywność fizyczna przynosi efekty. Po pewnym czasie pojawia się pewnego rodzaju blokada ... no właśnie. Jak ją pokonać ? Odpowiedź nie jest żadną tajemnicą :) Tylko nie każdy potrafi na początku się do tego przekonać. Kobieta ze sztangą ? Przecież zaraz mi urosną bary i nogi jak u Arnolda - standard. Kto takich bzdur Wam nagadał  ?! Chociaż czasem fajnie by było, żeby to tak łatwo się "działo" :) To jest ciężka praca. Każdy zarys,  każdy gram mięśni to jest bardzo ciężka praca, dlatego nie ma czego się bać !!! 

 Zapamiętać  to wszystko i zacząć wcielać w życie :)

 źródło: http://www.kulturystyka.org.pl, http://www.aks-koszalin.pl

Kobieta na siłowni !

W ostatnim czasie pojawiło się w mojej głowie parę "nowych inspiracji" ... Poza tym coraz częściej spotykam i poznaję wspaniałe osoby - kobiety, które stale mnie motywują do działania :) Kobiety, które chcą się "dzielić" swoją wiedzą, swoją pasją. Kobiety, które są szczere w tym co robią .... Oby więcej takich w najbliższym mi otoczeniu !
 

Krótko - chcesz być bardziej FIT niż do tej pory ? Rozpocznij swoją przygodę ze sztangą, kettlem, treningiem funkcjonalnym czyli inaczej siłownią !

W i o s n a .... ale jestem radosna !

Czy wszyscy się cieszą z tego jak ja ? Wstajesz z rana, niebo błękitne, słońce świeci, jakieś ptaszki na choince przed blokiem ćwierkają (a że choinka centralnie dotyka mojego okna to ich śpiew słyszę dokładnie) ... Czego chcieć więcej ?! Chyba sprawa jasna - trening !!!!! Przecież nie lenistwo ! Sobota to dzień mojej ulubionej formy aktywności - trening funkcjonalny ! O tym dlaczego napiszę wkrótce.
Spotykam się z moją genialną grupą z rana, uśmiechy na twarzy :) Jak w taki dzień można się lenić ?! Przecież to grzech ! Dokładnie i to jeden z grzechów głównych ! Ale nie u nas !
Trening jak zawsze pozytywny a mimo zmęczenia był ogrom śmiechu i latające kettle :) Wszystkim marudom szczerze polecam podnieść cztery litery z kanapy - to jedyny i sprawdzony sposób na lepszy dzień !

Odkrywamy moc dziennika !

Taka sytuacja: babeczka obyła się już z siłownią i zaczyna w pocie czoła walczyć o swoja piękniejszą i smuklejszą wersję. Dźwiga ciężary, je zdrowo i… nic. Jak to nic?!?! Przecież ćwiczę kilka razy w tygodniu, jem zdrowo i nie chudnę!? –pyta się zrezygnowana Babeczka i nie widząc efektów zaczyna trenować coraz rzadziej aż w końcu cały zapał Kobietce ucieka i kończy romans z siłownią. A romans ten mógłby trwać i być równie satysfakcjonujący jak romanse z harlekinów!

To w czym problem? Otóż brak planningu! Monitorując postępy, to jak ćwiczyłaś, co ćwiczyłaś i najważniejsze, co jadłaś daje Ci pełen obraz sytuacji! Ćwiczenie bez planu treningowego i bez zaplanowanej diety nie ma sensu jeśli chcemy efektów. Kiedy ma sens? Jeśli ćwiczymy dla lepszego samopoczucia lub żeby się zrelaksować, wyładować złość. A która Babeczka nie chce być usatysfakcjonowana ze swojej figury, swojego nowego seksownego ciałka, ręka do góry! No właśnie, żadna! Więc pamiętniczki treningowe do rąk i piszemy! 

Co notujemy ?

1.Cel.

Najpierw Babeczka musi ustalić co chce osiągnąć. Musi mieć cel który będzie chciała osiągnąć i trzymać się go skrupulatnie. Masz gorszy dzień, czujesz, że nie dasz rady? Otwierasz swój dziennik Twardzielki, czytasz co skrzętnie wypisałaś w punkcie „cel”, przestajesz się mazgaić i jak na dzielne i twarde Babsko przystało bierzesz się do roboty! Cel ma Cię motywować, ma być Twoim trofeum, Twoją wisienką na torciku i przeogromną satysfakcją jak już go osiągniesz.

Dlaczego tyję ?

Dlaczego tyjemy ? Węglowodany w nadmiarze ...

Przeanalizuj obrazek a potem przeanalizuj swój dzienny jadłospis. Nawet jeśli jesz "mało" to może jesz głównie węglowodany ... Tylko dobrze zbilansowany jadłospis gwarantuje sukces.

źródło: google, autor nieznany

 

Paski mam i ja !

Czas najwyższy pokochać swoje "paski" ! :)

O jak olej lniany !

Smak i zapach produktu nie każdemu przypadną do gustu, jednak warto wprowadzić go do codziennego jadłospisu. Jest niezwykle bogatym źródłem cennych kwasów tłuszczowych, dzięki czemu wzmacnia organizm i chroni przed wieloma poważnymi schorzeniami. Poznajmy właściwości oleju lnianego.

Za co odpowiadają kwasy Omega 3:
• zmniejszają ryzyko zapadania na choroby sercowo-naczyniowe,
• ryzyko zapadania na nowotwory,
• wpływają na rozwój mózgu, wzrok, pamięć, koncentrację, bezsenność, depresję, brak motywacji,
• opóźniają choroby wieku starczego,
• są wykorzystywane w terapiach alergicznych,
• wzmacniają układ immunologiczny, hormonalny, układ trawienny, stawowy, nerwowy,
• regulują przemianę materii,
• pomagają w problemach emocjonalnych,
• podnoszą ogólną odporność organizmu,
• pomagają w problemach dermatologicznych,
• działają antyoksydacyjnie,
• poprawiają wygląd skóry, włosów i paznokci

Większość chorób cywilizacyjnych od depresji po choroby serca a nawet raka, łączy m.in. brak w organizmie pewnych składników, które wchodzą w skład wszystkich komórek organizmu ludzkiego.

 

Obalamy Mit „babochłopa” !!!

Chcecie być szczupłe ale nie wyglądać jak anorektyczka? Chcecie mieć ładnie wyrzeźbione ramiona, brzuch nogi i ładnie odstającą pupę która będzie rozkosznie wypełniać wasze ulubione jeansy? Lato już tuż tuż a każda z Nas chce się czuć seksownie we własnym ciałku.

Codziennie trenując na siłowni widzę ile Babeczek oblega sale z zajęciami do aerobiku, ile Babeczek codziennie wylewa poty na bieżni, rowerkach, orbitrekach (bardzo fajne sprzęty, ale na uzupełnienie treningu) nie dopuszczając nawet myśli ,że kilka metrów dalej mają odpowiedź na swoje bolączki – salę do treningu siłowego. Sam trening tlenowy propagowany na zajęciach FatBurner, Zumba lub Dance nie wystarcza osobom prowadzącym siedzący tryb życia, których model żywienia także pozostawia wiele do życzenia. Z kolei zajęcia wzmacniające typu ABT, BodyShape oraz Pump nie zawsze dają wszystkim odpowiednio wysoki bodziec, który spowoduje ujędrnienie sylwetki i zbudowanie smukłych mięśni. Samo spalanie tłuszczu w formie aerobowej nie starczy, żeby ciałko nabrało apetycznych kształtów! Odpowiedź? Połączcie trening siłowy ze spalaniem tkanki tłuszczowej! Spalanie tłuszczu to po prostu dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. A jaki jest najlepszy sposób na wykształcenie sobie wysportowanej sylwetki? Oczywiście podnoszenie ciężarów i sugeruję tu większe ciężary bo Baby to silna płeć !

 

kate & ewa & adidas #mygirls - Bydgoszcz

Bydgoska Moc !!!

 

Poniedziałek ...

Jeszcze rano się zastawiałam czy lubię poniedziałki. Jakoś tak wypada, że w poniedziałki uwielbiam swoją poduszkę bardziej niż w każdy inny dzień :) Za to wieczorem wiem, że lubię poniedziałki ! Zdecydowanie ! 

A skąd ta zmiana ? Wystarczy iść na zajęcia i spojrzeć na swoją grupę jak męczy się razem z Tobą :) Uwielbiam moje dziewczyny !!! Każda kolejna runda coraz cięższa ale i walka coraz większa ... za to na koniec uczucie bezcenne !

"Prawdziwe szczęście znajdziecie w uszczęśliwianiu innych. Spróbujcie pozostawić świat trochę lepszym, niż go zostaliście." - Robert Baden - Powell 

Pozytywne dobranoc !!! 

Stosować codziennie !!!

"Ważne jest to, że żyjesz w zgodzie ze sobą, nikogo nie udajesz i nie masz potrzeby uciekania ani przed sobą, ani przed czymkolwiek. Kiedy jesteś świadomie SOBĄ i kochasz ten stan, to jesteś szczęśliwy."
- Beata Pawlikowska "W dżungli samotności" 

 

Różowo mi :)

Tak ciepło, ze aż z butow wyskoczylam
Kadr z warsztatów, cdn... — z: #mygirls !

Na wieczór ...

Chwila wyciszenia każdemu się przyda.  Stosować i się relaksować ! :)

Funkcjonalnie czyli sobota !

Mazury w soboty trenują funkcjonalnie ... sztangi, kettle, BOSU i duże piłki w roli głównej. Chyba mamy przesilenie wiosenne bo przy trzeciej stacji opadały nam siły. Ale na krótko, bo trening zakończony energicznym, krótkim WOD-em na czas, 4 rundy ... 

Wygrała Sylwia z wynikiem 9 : 50 ! 

Za tydzień lecimy 5 rund ! :)

No to wiosna ! :)

Mazury przywitały wiosnę piątkowym "turbo - interwało - szaleństwem" ! Sala ogromna a jakby nas w saunie zamknęli :) Wszyscy dzielnie dotrwali do końca !

A teraz szybka regeneracja, rano trzeba wstać i działać dalej. Poranny shake w połowie gotowy, w roli głównej szpinak. Coś ostatnio mi tak smakuje, że jem codziennie A, że rano zawsze uprawiam coś w stylu "ciągle w biegu" trzeba szykować wcześniej. Chwila relaksu na piłce - rozciąganie, kąpiel i hop do łóżka !

Jędrne pośladki !

Dziś temat pośladków od rana "na pulpicie". Najwyraźniej większość z nas zaczyna odczuwać nadchodzącą wiosnę ! Genialnie ! My oczywiście też. Skoro tak marzyłyśmy dziś o tej genialniej pupie to poszperałyśmy i tak trafiłyśmy na 3 sposoby na jędrne i kształtne pośladki ... testujemy ?

"1. Nie bój się ciężkich przysiadów

Kobiety boją się przysiadów, ponieważ myślą, że przez ich wykonywanie zbudują ogromne, masywne nogi. Faktem jednak jest, że naprawdę trzeba mocno obciążyć nogi i pośladki, by zobaczyć prawdziwe rezultaty. O nadmiernym przyroście masy mięśniowej pisaliśmy już wielokrotnie. Przypomnę tylko, że kobiety nie mają wystarczającego poziomu testosteronu, by zbudować masywne mięśnie, a trening dla kobiet to przede wszystkim wzmacnianie i tonowanie mięśni.

2. Dynamiczne wchodzenie na pudło

Mam kilka parków w okolicy swojego domu, często tam biegam i szukam miejsc, by wykonywać wchodzenie na pudło. "Dynamiczne wchodzenie na pudło" to termin, który określa pewną strukturę treningową. W skrócie chodzi o to by biegać i znajdować różne miejsca do wykonywania wchodzenia na pudło. We wszystkich parkach są ławki, samo to już wystarczy. Możesz też poszukać innych miejsc, jak np. płotki, mostki, kamienie, schody itp. Możliwości są nieograniczone. Dopóki powierzchnia będzie stabilna, będzie to dobry trening. Biegaj i rób po kilka powtórzeń przy każdej okazji.

3. Wbiegaj na wzniesienia

Jednym z absolutnie najlepszych sposobów na ukształtowanie pośladków i nóg jest bieganie po wzniesieniach. Nachylenie wzgórza dodaje niesamowity opór i ustawia ciało pod takim kątem, który najlepiej stymuluje mięśnie pośladków. W dodatku bieganie po wzniesieniach niesamowicie spala tłuszcz. To jedno z moich ulubionych ćwiczeń.

Te trzy metody są bardzo wymagające, ale poprawne ich stosowanie zapewni postęp. Upewnij się, że masz zdrową, czystą dietę i dobry program kardio. Ilość tkanki tłuszczowej to podstawowy wskaźnik, który określa czy nogi i pośladki wyglądają atrakcyjnie, czy niestety nie."

(źródło: fitnow.pl)

Jak widać Jennifer już jest gotowa na letni sezon ...

 Najlepsze dla nas pośladki - czyli Chicken Tuna również gotowa do lata  ... 

Są i inne motywacje :) Pani nie znamy ...

 

Ale są i takie, które nie są gotowe :( (lewa)

To co wybieracie ? My zdecydowanie Chicken Tunę i jej legendarne przysiady codziennie :)

My kobiety .... :)

Muszę to napisać !

Uwielbiam moje szalone dziewczyny i te boskie babskie rozmowy o naszych marzeniach, pragnieniach, dążeniu do ideału ... itd. I tak w tym temacie dziś padło nam na pośladki Ach żeby były takie okrągłe, takie jędrne, żeby miały odciętą linię od dwugłowych = temat rzeka !

Myślę, że to bardzo dobrze mieć w swoim otoczeniu osoby, które mają podobnego bzika To bardzo, bardzo pomaga w tym dążeniu do ideału !

Nie zakwaszajmy się!

Nasz sposób odżywiania wpływa na zdrowie naszego organizmu. Świadomie lub nie możemy zakwaszać i burzyć nasze pH krwi,które w zdrowym organizmie jest zasadowe i wynosi ok 7.

Co zakwasza? Jakie są przyczyny, objawy? Już mowie.

 Żywność przetworzona, sery, słodycze, produkty zbożowe, produkty z duża zawartością soli, to one przede wszystkim zakwaszają. Nadmiar ich spożywania sprawia, ze nasz organizm nie jest w stanie poradzić sobie sam. Skutki? Odwapnienie, zwiększona podatność na złamania, pojawienie się osteoporozy, łamanie zębów, próchnice, paradontozę. Zakwaszenie grozi również miażdżycą, wylewami, cukrzycą oraz chorobami wątroby. Zaburzenia snu, częstsze infekcje to wszystko czeka zakwaszony organizm. Naszą dietę trzeba przeanalizować jeśli zaczynają nam wypadać włosy, łamać się paznokcie, a skóra jest wysuszona. Co jeszcze powinno nas zaniepokoić? Ostre i przewlekłe stany zapalne błony śluzowej żołądka, grzybica jelit, problemy trawienne, bóle mięśni, nawet przewlekle bole kręgosłupa czy zapalenia stawów.

Co jeść?

Jak najwięcej produktów zasadowych/alkalicznych, m.in. jabłka, buraki, awokado, sałata, czosnek, arbuz, szparagi, pietruszka, dynia, pomidory, siemię lniane, twaróg...

80% produktów w naszej diecie powinno być zasadotwórczych, 20 kwasotwórczych.

Produkty średnio kwasotwórcze to m.in. ryby, jaja kukurydza, płatki zbożowe, ryz brązowy, orzeski ziemne - pH 6,9-6,0.

Jak najmniej produktów mocno zakwaszających o pH 5,9-5,0: mięso i wędliny (głównie wieprzowina), cukier i produkty zawierające go, słodziki, alkohol, napoje gazowane, biała pszenna maka i produkty z mąką biała, biały ryz, sery żółte, kawa, czarna herbata, czekolada i sol.

Poczytajcie więcej o zakwaszeniu, a będzie Wam lepiej.

Oczywiscie dodatkiem i bronia w walce z zakwaszeniem jest rowniez AKTYWNOSC FIZYCZNA, wiec lece na trening :)

Warsztaty ewa&adidas #mygirls !

Szpilka na Warsztatach ewa&adidas #mygirls
4 treningi, wykład Justyny - Dietetyk, power i energia rozniosły hale !!!
Do zobaczenia w sobotę, powtórka z rozrywki w Bydgoszczy :) 

Wege ?

Czy wegetarianizm jest zdrowy ? Zapewne ma tylu samo zwolenników jak i przeciwników. Wielu naszych znajomych w ostatnim czasie stało się "wege" i nie mamy oczywiście nic przeciwko. Tylko czy każdy tak z dnia na dzień, bez solidnej wiedzy na temat wartości odżywczych poszczególnych produktów żywnościowych może zostać wege ? Znajomi, którzy przeszli na wegetarianizm sobie go chwalą. Tymczasem u nas trafia "pod obserwację" - do zastanowienia :) 

 

Tylko podziwiać ...

W ostatnim czasie ta kobieta skradła nasze serca ... <3

Photo by: Laura Sykora
źródło : Instagram @laurasykora

Dziś malinowo nam !

Tak mnie nastroiło to słońce, ze kupiłam maliny, będę przywoływać lato!!! Jak? Już mówię.
 

Potrzebne nam będą:
-szklanka malin (świeże lub mrożone)
-3/4 szklanki kefiru lub maślanki
-1 łyżka otrąb
-1 łyżeczka siemienia lnianego
-2 płaskie łyżki miodu
- szczypta cynamonu
-1/4 szklanka wody mineralnej gazowanej
Wszystko zmiksować i gotowe :)
 

Co w tym siedzi?
-wartość energetyczna - 54kcal/100g
-białko 2,5g/100g
-węglowodany 8,9g/100g
-błonnik 2,8g/100g
-tłuszcz 1,6g/100g

Malinowy koktajl śmiało może nam zastąpić wysokosłodzony jogurt owocowy. Ten pożywny deser możemy serwować cały rok, w sezonie mrożone owoce zastępujemy świeżymi. Taki mix wspomaga odchudzanie, pobudza układ trawienny, perystaltykę jelit. Maliny, otręby, siemie lniane to spora dawka błonnika, siemię dodatkowo to dobroczynne kwasy tłuszczowe, a maliny i miód działają antybakteryjnie czyli wspomagają leczenie przeziębień.
Samo zdrowie !!!
Smacznego !!!

Lato - gdzie jesteś ?

Lato, lato ... kiedy będziesz? Dlaczego tak lubię lato? Może to ma związek z promieniami słonecznymi ... ?
Promienie słoneczne w odpowiednich dawkach wywierają pozytywny wpływ na ludzkie ciało.
Nadają skórze zdrową cerę.
Zabiją bakterie i wirusy w powietrzu i na skórze.
Poprawią trawienie i regulują metabolizm.
Wzmacniają system odpornościowy poprzez zwiększenie liczby krwinek białych.
Zwiększają ilość tlenu we krwi, który poprawiają krążenie.
Pomagają poczuć się lepiej ze względu na uwolnienie endorfin i wzrost poziomu serotoniny.
Obniżają poziom cholesterolu we krwi poprzez przekształcenie go w witaminę D.
Równoważą poziom hormonów i mogą złagodzić objawy PMS (Zespół napięcia przedmiesiączkowego).
Obniża poziom bólu dla chorych na artretyzm i zapalenie stawów.

Lato przybywaj !!!

Kawy, kawy, kawy .... a nie może wody ?

Kawa...herbata... a może coś zmienić w porannym rytuale?
Tak! Woda z cytryną - od tego zacznę dzień!
 

Jakie są powody mojej zamiany kawy na szklankę wody z cytryną?
Po pierwsze - wzmacnia układ odpornościowy. Cytryna jest świetnym źródłem witaminy C, bardzo ważnej dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.
Po drugie - odkwasza organizm. Chociaż ma kwaśny smak, w rzeczywistości jest jednym z najbardziej zasadowo wpływających na organizm pokarmów.
Po trzecie - pomaga schudnąć. Wypijanie codziennie szklanki wody z cytryną korzystanie wpływa na trawienie.
Po czwarte - oczyszcza i rozjaśnia skórę. Witamina C razem z przeciwutleniaczami zawartymi w cytrynie, pomaga zwalczać wolne rodniki.
Po piąte - przyspiesza gojenie się ran. Zawarty w cytrynie kwas askorbinowy wspomaga gojenie się ran i przyczynia do utrzymania w dobrej kondycji tkanki łącznej, kości i chrząstek.
Po szóste - nawadnia. Twój organizm, lekko odwodniony po kilku godzinach snu, z radością powita szklankę ciepłej wody z cytryną, którą rano wypijesz zamiast np. kawy.
Po siódme - daje zastrzyk energii. To, jak rozpoczniesz dzień, ma duży wpływ na to, jaki on będzie. Sok z cytryny poprawia nastrój, zmniejsza poczucie lęku i stresu, a nawet pomaga zredukować nastroje depresyjne.

Kochaj siebie :)

Drogie Panie, Kobiety, Dziewczyny, Matki, Żony i Nastolatki dziś jest nasz dzień zatem zatem ... 

Kochajmy siebie, róbmy dla siebie jak najwięcej, a dzień kobiet obchodźmy codziennie !!!

Wszystkiego NAJ, NAJ, NAJ lepszego !!!!!!

Szpagat potrzebny od zaraz :)

Żart – wszyscy wiemy, że szpagat to duże wyzwanie – chyba, że jesteś dzieckiem wtedy przyjdzie to znacznie łatwiej. Kiedyś robiłam szpagat – jakoś w wieku 10 -11 lat myślę. Skoro kiedyś to się udało to czemu ma się nie udać teraz ? Zaczynamy ! 

Rozróżniamy dwa rodzaje szpagatu – damski inaczej francuski, z gimnastyki to siad kroczny oraz szpagat męski inaczej turecki czyli siad rozkroczny. Szpagat damski, który jest troszkę łatwiejszy do wykonania. Większość osób poprzez systematyczne rozciąganie jest w stanie go wykonać. Natomiast szpagat męski dla niektórych osób jest z natury niewykonalny ze względu na anatomiczną budowę miednicy (inny kąt ustawienia powierzchni stawowych stawu biodrowego u kobiet a inny u mężczyzn), do tego dochodzi również różna budowa samego stawu biodrowego  (niektórzy maję głębsze panewki stawu biodrowego).

SQUAT !!!

Kolejna lekcja techniki .... w roli głównej SQUAT !

Pamiętajcie o właściwej technice czyli – pozycja wyjściowa, w której stopy ustawiamy na szerokość bioder, kolana zostawiamy lekko zgięte. Kręgosłup musi pozostać prosty a głowa powinna mieć położenie dokładnie w linii kręgosłupa. Ruch zaczynamy od stawu biodrowego, od wypchnięcia bioder do tyłu po czym dopiero po tym ruchu zaczynamy pochylać delikatnie tułów do przodu. Im mocniej staniemy na piętach oraz śródstopiu, tym mocniej zaangażujemy do pracy pośladki. I pamiętajcie kolana nigdy przed stopami !!! Jeżeli kolana zostaną wypchnięte, to całe obciążenie, które dedykowane jest pośladkom i udom, spoczywa na stawie kolanowym, co może doprowadzić do przeciążeń tego stawu a nawet poważnych kontuzji.
Unikamy „kocich grzbietów”, wspinania na palce, patrzenia w podłogę czy też garbienia się ! Pamiętajcie przede wszystkim o „kocim grzbiecie” gdyż wyginanie grzbietu w łuk często powoduje urazy na poziomie lędźwi.

Tłuszczu (piiippp) = Burpees !

MARZEC ... ogłaszamy miesiącem Burpees !!!

Jak najwięcej, jak najczęściej - przyjdzie taki dzień, że je pokochasz:)