Kolejna lekcja techniki .... w roli głównej SQUAT !
Pamiętajcie o właściwej technice czyli – pozycja wyjściowa, w której stopy ustawiamy na szerokość bioder, kolana zostawiamy lekko zgięte. Kręgosłup musi pozostać prosty a głowa powinna mieć położenie dokładnie w linii kręgosłupa. Ruch zaczynamy od stawu biodrowego, od wypchnięcia bioder do tyłu po czym dopiero po tym ruchu zaczynamy pochylać delikatnie tułów do przodu. Im mocniej staniemy na piętach oraz śródstopiu, tym mocniej zaangażujemy do pracy pośladki. I pamiętajcie kolana nigdy przed stopami !!! Jeżeli kolana zostaną wypchnięte, to całe obciążenie, które dedykowane jest pośladkom i udom, spoczywa na stawie kolanowym, co może doprowadzić do przeciążeń tego stawu a nawet poważnych kontuzji.
Unikamy „kocich grzbietów”, wspinania na palce, patrzenia w podłogę czy też garbienia się ! Pamiętajcie przede wszystkim o „kocim grzbiecie” gdyż wyginanie grzbietu w łuk często powoduje urazy na poziomie lędźwi.
Pamiętajcie o właściwej technice czyli – pozycja wyjściowa, w której stopy ustawiamy na szerokość bioder, kolana zostawiamy lekko zgięte. Kręgosłup musi pozostać prosty a głowa powinna mieć położenie dokładnie w linii kręgosłupa. Ruch zaczynamy od stawu biodrowego, od wypchnięcia bioder do tyłu po czym dopiero po tym ruchu zaczynamy pochylać delikatnie tułów do przodu. Im mocniej staniemy na piętach oraz śródstopiu, tym mocniej zaangażujemy do pracy pośladki. I pamiętajcie kolana nigdy przed stopami !!! Jeżeli kolana zostaną wypchnięte, to całe obciążenie, które dedykowane jest pośladkom i udom, spoczywa na stawie kolanowym, co może doprowadzić do przeciążeń tego stawu a nawet poważnych kontuzji.
Unikamy „kocich grzbietów”, wspinania na palce, patrzenia w podłogę czy też garbienia się ! Pamiętajcie przede wszystkim o „kocim grzbiecie” gdyż wyginanie grzbietu w łuk często powoduje urazy na poziomie lędźwi.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz