CrossFitowy słowniczek

Gosia:

Jak w każdej dyscyplinie tak i w CrossFicie występują charakterystyczne pojęcia i zwroty. Poniżej przedstawiam parę z nich (niektóre z obrazkami), tak żeby łatwiej było zapamiętać :)  

AMRAP –  As Many Reps/Rounds as Possibile – tyle powtórzeń / rund, ile jesteś w stanie zrobić

WOD – Workout of the day – trening dnia 

PR ­­–  Personal record  – osobisty record  

Rx’d – As prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania)  

Rep – Repetition – powtórzenie  

Set – seria.

MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia „cardio”

Run – bieganie

Row – wiosłowanie (ergometr wioślarski)

Jump Rope – skakanka  

Double Unders – podwójne skoki na skakance

Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne

Air Squat – przysiad (bez obciążenia) 

Back extension – prostowanie tułowia na ławce rzymskiej

Nie macie ławki rzymskiej, duża piłka też będzie odpowiednia :)

 

Box Jumps – wskoki na podwyższenie 

Burpees – 'padnij, powstań, podskocz'

Dips – pompki na poręczach (pompki szwedzkie)

Hand stand push up (HSPU) – pompki w staniu na rękach

  

Knees to elbows (KTE; K2E) – przenoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku

 

 

 

Lunges – wykroki

  

Muscle ups (MU) – wspieranie ciągiem na kółkach gimnastycznych

Pull-ups (PU) – podciąganie na drążku

 

  

Push ups (PU) – pompki klasyczne

  

Rope Climb – wspinanie się po linie

  

Sit-ups – skłon tułowia w przód z leżenia do siadu (‘brzuszki’)

Toes to bar (TTB; T2B) – przenoszenie stóp do drążka w zwisie na drążku

 

 

Weightlifting – podnoszenie ciężarów

Bench Press (BP) – wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

  

Back squat (BS) – przysiad ze sztangą na barkach (za głową)

  

Clean (CLN) – zarzut na przysiad

  

Clean and jerk (C&J) – podrzut (dwubój olimpijski)

 

 

 Deadlift (DL) – martwy ciąg

  

Front squat (FS) – przysiad ze sztangą na klatce piersiowej

  

Kettlebell (KB) Swings – wymachy ‘Kettlem’

  

Medicine Ball Clean – zarzut piłką lekarską 

Overhead squat (OHS) – przysiad ze sztangą nad głową (przysiad rwaniowy)

 

Power clean (PC) – zarzut na ćwierćprzysiad / półprzysiad

  

Shoulder press / Push Press / Push Jerk – wyciskanie sztangi sprzed głowy w pozycji stojącej

  

Power snatch (PSN) – rwanie na ćwierćprzysiad / półprzysiad

  

Sumo deadlift high pull (SDHP) – martwy ciąg sumo z unoszeniem sztangi do brody 

Thruster - przysiad ze sztangą na klatce piersiowej z wyciśnięciem sztangi nad głowę

Turkish get-up (TGU) – tureckie wstawanie

Snatch (SN) – rwanie (dwubój olimpijski)

Hang squat (HSQ) (clean or snatch) – zarzut lub rwanie na przysiad, pozycja startowa – sztanga na wysokości kolan

Każdy z nas komponując WODy może dowolnie dobierać sobie zestaw ćwiczeń. Tylko nie radzę zaczynać od rwania czy zarzutu sztangi :) Już sam martwy ciąg, który na powyższym obrazku wygląda sympatycznie jest często mocno kontuzyjnym ćwiczeniem. Także wszystko z głową ! Nie od razu Rzym zbudowano :) Chociaż te kółka gimnastyczne bardzo mi się podobają :)