Dla Szpilek miesiącem przysiadów był już kwiecień. Efekty były, więc postanawiamy powtórzyć. Miało być od lipca, ale na co czekać. Jak to mówią, 'dupa sama się nie zrobi', więc zaczynamy od dziś =)
Robimy zdjęcie, mierzymy się albo od razu wybieramy wyzwanie i przez 30 dni stosujemy. Nie tylko ćwiczenia, ale i zdrowe odżywianie.
Co możemy wygrać? Satysfakcję, świetne samopoczucie i piękne pośladki na sierpień i nie tylko, bo Szpilki są fit nie tylko na lato, ale na LATA! Bądź i TY!
To do dzieła...
Challenge 1:
Co tu dużo tłumaczyć, po prostu SHUT UP and SQUAT! Jeśli za ciężko zacząć od 60, zacznij od mniejszej ilości. Ale pamiętaj: No Pain, No Gain ;)
Jak prawidłowo wykonywać przysiady, o tym już było, ale dla przypomnienia:
Challenge 2:
Tutaj jest więcej do zapamiętania, ale już tłumaczymy, bo warto.
ĆWICZENIA AKTYWUJĄCE:
glute bridge/hip thrusts
quad hip extension
lying side calm
lying hip abduction
ĆWICZENIA GŁÓWNE:
full squat
wide squat
bulgarian split sqats
high step ups
deadlifts (squat)
ROZCIĄGANIE:
hip flexors
piriformis
GOOD LUCK!!!
Jeśli ktoś będzie miał ochotę podzielić się efektami to chętnie będziemy podziwiać waszą ciężką pracę. Można dołączać do wydarzenia na naszym facebook'owym fan page'u: www.facebook.com/szpilkinasilowni
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz