A na dobranoc - prosty brzucha !
"MIĘŚNIE
PROSTE brzucha – trzy najbardziej efektywne ćwiczenia wg badań
Uniwersytetu w San Diego, pod kątem rozwoju umięśnienia tych partii
ciała:
1. Rowerek w leżeniu na plecach.
2. Unoszenie ugiętych w stawach kolanowych nóg w zwisie - do
wykonania ćwiczenia niezbędna jest specjalna ławeczka lub drążek. Ciało
pozostaje w zwisie, a ruch polega na unoszeniu i przyciąganiu miednicy
do klatki piersiowej z ugiętymi nogami w stawach kolanowych.
3.
Wypychanie nóg ku górze w leżeniu na plecach - pozycja wyjściowa to
leżenie na plecach, ruch polega na unoszeniu wyprostowanych nóg górze.
Pamiętajmy o tym, że mięśnie proste nie są stabilizatorem kręgosłupa."
źródło: Michał Dachowski Przełom w rehabilitacji
Lubię rowerek na plecach :)
OdpowiedzUsuńMy również :)
OdpowiedzUsuń