Gdzie jest mój sześciopak ?!

I nasz ulubiony temat rzeka ... kostki czyli szcześciopak :) Z racji tego, że lato coraz bliżej pora zabrać się za ABS, marzeniu wielu z nas. A marzenia są po te, żeby je spełniać !

z książki Atlas ćwiczeń Frederic Delavier

Co tutaj widzimy ? Kostki czyli mięsień prosty brzucha, mięsień skośny wewnętrzny i jaki piękny mięsień skośny zewnętrzny ! Pan na obrazku ma - będziemy miały i my ! No właśnie a jak to jest z tymi kostkami ? Bo często słyszymy "ja nie mam kostki bo mam taką budowę brzucha " ! Bzdura ! Każdy je ma - tylko mogą mieć różną budowę anatomiczną , stąd te różnice w ilości kostek. Ale zapewniamy, że pod warstwą tłuszczyku znajdą się u każdego :) Także nie wymyślamy a działamy !

z książki Atlas ćwiczeń Frederic Delavier

Mięśnie brzucha należą do tych mięśni, które uwidaczniają się dopiero przy pewnym % tkanki tłuszczowej. I tak próg ten to poniżej 15 %. Dlatego niektórzy mają tak widoczne kostki a niektórzy jedynie ich zarys. Jeśli mamy znacznie wyższy % tkanki tłuszczowej to wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha nic tu nie pomoże ... A wiadomo, że pracę nad ABS zaczynamy już w kuchni ! Co jest sprzymierzeńcem ? Dieta uboga w węglowodany czyli ograniczamy spożycie chleba, makaronów, ryżu, słodyczy, ciast itp. To właśnie cukry i alkohol sprzyjają gromadzeniu się tkanki tłuszczowej w talii. Kolejny zakazany owoc to napoje gazowane, które zawierają duże ilości cukrów a także kofeinę. Z kolei kofeina pobudza wchłanianie cukrów, czyniąc je jeszcze bardziej szkodliwymi dla zdrowia. Korzystniej byłoby pić kawę bezkofeinową lub po prostu wodę :)

A teraz przyjrzyjmy się różnym typom  ścian brzusznych:

z książki Atlas ćwiczeń Frederic Delavier

* Opadanie - "przemieszczanie się organu ku dołowi, wynikające najczęściej ze zwiotczenia elementów odpowiedzialnych za jego podtrzymywanie. Kiedy ścianie brzusznej brakuje odpowiedniego napięcia, nie może już podtrzymywać trzewi, brzuch się zapada i tworzy kieszeń, w której układają się zwoje jelit." (Frederic Delavier)

Jak widać na powyższym obrazku mięśnie brzucha nie są nigdy bardzo otłuszczone. Zazwyczaj jest to jedynie kilkumilimetrowa warstwa tkanki tłuszczowej. To skąd ten odstający brzuch ? To jest to co mierzymy na pomiarach analizatorem składu ciała ! Czyli tłuszcz trzewny - wisceralny (wewnętrzny), który wypycha brzuch do przodu. I tutaj jeszcze raz - dieta, dieta ... Powinniśmy sobie w tym momencie uświadomić, że otyłość to nie tylko zaniedbanie to przede wszystkim choroba.

Skoro wiemy, że zaczynamy pracę w kuchni to co dalej ? Dalej musimy ten tłuszcz "spalić" czyli swoje wyskakać a dopiero potem możemy kłaść się na matę i ten brzuch rzeźbić. Oczywiście można te elementy łączyć. Mam nadzieję, że teraz rozumiecie dlaczego Burpees będzie lepszym ćwiczeniem na brzuch niż 100-tka brzuszków ? Przynajmniej w początkowej walce o nowy ABS :)

A teraz - czas na trening !