Może i staje się to nudne, może i wszyscy już wiedzą ... ale są wśród nas osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem. Dlatego jeszcze raz jedno z naszych ulubionych ćwiczeń czyli PLANK inaczej deska :)
Nie wystarczy robić po 100 brzuszków by móc potem chwalić się brzuchem twardym jak skała. Aby nasz brzuch był naprawdę piękny a talia wąska potrzebujemy ćwiczenia, które zaangażuje mięśnie całego korpusu a jednocześnie wzmocni plecy = PLANK czyli ‘deska’.
Poniżej wskazówki dla początkujących w formie obrazkowej :
Nie wystarczy robić po 100 brzuszków by móc potem chwalić się brzuchem twardym jak skała. Aby nasz brzuch był naprawdę piękny a talia wąska potrzebujemy ćwiczenia, które zaangażuje mięśnie całego korpusu a jednocześnie wzmocni plecy = PLANK czyli ‘deska’.
Poniżej wskazówki dla początkujących w formie obrazkowej :
A poniżej przykład deski, jakiej nigdy nie robimy (rys. górny) :
Uwierzcie - warto z tym ćwiczeniem się zaprzyjaźnić na dłuższy czas :) Miłego treningu !
Ile czasu wytrzymujecie w pozycji PLANK?
OdpowiedzUsuńJa potrafię 12 minut.
Rekord 13 minut ... http://szpilki-na-silowni.blogspot.com/2013/08/dlaczego-plank_1.html?showComment=1396360499015#c6981503466672405590
OdpowiedzUsuń