Zaczynam
dzisiejszy trening a właściwie dopiero rozgrzewkę (10 min skakanka) a tu po 7
minutach czuję suchość w jamie ustnej. Jak to możliwe ? Przecież coś tam piłam
przez cały dzień. 8 minuta to szybki bilans dnia pod kątem nawodnienia … Bingo.
Poniżej normy. Stąd ten suchy język. Ledwie 1 litr płynów a mamy godzinę
17. Słabo Gosia. Nie tak Cię przecież uczył Jakub na szkoleniu ! Do poprawy !
Dlatego
dzisiejszy post będzie dotyczył właśnie wody i jej roli w naszym organizmie.
Woda
czyli tlenek wodoru H2O jest najważniejszym, nieorganicznym składnikiem
organizmu, niezbędnym do życia. Stanowi ona od 50-70% masy ciała. Ilość jej w
organizmie zależy od wieku, plci i zawartości tłuszczu. Niemowlęta i dzieci
mają więcej wody niż osoby starsze czy otyłe.
A jak jest rola wody w organizmie ?
I przyjrzyjmy się jeszcze źródłom wody ...
Wymienione
wyżej warzywa i owoce są jednym z najważniejszych źródeł wody ponieważ oprócz
samej wody dostarczają również cennych witamin i minerałów.
A
jakie jest nasze dobowe zapotrzebowanie na wodę ?
Tutaj
zacytuję:
„Wykazano, że dzienne
zapotrzebowanie na wodę w przypadku przeciętnego człowieka wynosi około 30ml na
1kg masy ciała. Jeśli ważysz 80kg, powinieneś codziennie wypijać 2,4l wody
(30ml x 80 = 2400ml = 2,4l). Najlepiej wypracować w sobie nawyk wypijania pół
szklanki wody na każde 40 minut, szczególnie podczas upałów - to wystarczy do
zaspokojenia potrzeb naszego organizmu” – Jakub Mauricz, BB Magazyn
Jest
jednak ono zmienne w zależności od wieku, klimatu, temperatury otoczenia czy
stanu zdrowia. W czasie chorób, biegunek czy nadmiernego wydalania potu przez
skórę powinniśmy uzupełniać wodę systematycznie, aby nie doprowadzić do
zachwiania blinasu wodnego. Utrata 2%
zasobów wody naszego organizmu powoduje szereg zaburzeń w naszym
układzie krążeniowo-oddechowym i mięśniowym powodując obniżenie naszych
możliwości wysiłkowych.
A
jak jest z nawadnianiem podczas treningów ?
Otóż
straty płynów podczas treningu zależą od czasu i intensywności naszych ćwiczeń,
temperatury otaczającego powietrza a także od naszego wzrostu i masy ciała. Zatem
starajmy się nawodnić nasz organizm już na 2 godziny przed treningiem wypijając
od 2 do 4 szklanek wody.
A
czym należy się nawadniać ?
Wszystko
zależy od rodzaju treningów jakie prowadzimy. Przy ćwiczeniach trwających
poniżej 30 minut bądź ćwiczeniach trwających mniej niż 1 godzinę o niskiej lub
umiarkowanej intensywności wystarczy woda. Jeśli wybierzemy ćwiczenia
intensywne trwające mniej niż godzinę
możemy sięgnąć już po napoje sportowe (hipotoniczne lub izotoniczne) ale
i tutaj niekoniecznie. Dopiero przy ćwiczeniach intensywnych trwających ponad
godzinę oprócz wody sięgamy po napoje sportowe a nawet napoje węglowodanowe
zawierające polimery glukozy (10- 20
g węglowodanów na 100 ml).
Po
czym poznać odwodnienie?
Wielu
z nas, w tym także sportowców stale cierpi na lekkie odwodnienie nie zdając
sobie z tego sprawy. Jeśli w porę odpowiednio nie zareagujemy uzupełniając
straty płynów to po kilku dniach takiego stanu możemy łatwo przekroczyć granicę
dopuszczalnego odwodnienia. Najczęstsze
objawy odwodnienia to:
Kolejnym
symptomem odwodnienia będzie ciemna barwa moczu. Nasz organizm powinien
wytwarzać rozcieńczony mocz w kolorze jasnożółtym.
Małe podsumowanie.
Woda to temat rzeka. Myślę, że na początek powyższe informacje w zupełności wystarczą by
uświadomić nam rolę wody w organizmie człowieka. Sama po sobie wiem, że
regularny nawyk nawadniania nie jest naszą najmocniejszą stroną. Często pijemy
zdecydowanie za późno. Mianowice dopiero wtedy gdy czujemy suchość w ustach.
Nie tak powinno to wyglądać. Powinniśmy nawadniać nasz organizm regularnie
przez cały dzień. Lepiej wypijać mniej a częściej niż wypijać później duszkiem
większą ilość. Doprowadzi to jedynie do częstszego oddawania moczu i dalej znów
do odwodnienia. Kółko się zamyka. Zatem od dziś pijemy regularnie i nie mniej
niż 8 szklanek płynów dziennie. Przecież to nie tak dużo :)
Ile razy Wasz trening
wydawał się być znacznie cięższy niż wczoraj czy 3 dni temu ? Niby z dnia na
dzień powinno być coraz lepiej, w końcu z każdym kolejnym treningiem rośnie
siła i wytrzymałość. A tutaj cos słabo… Przyczyną może być właśnie lekkie
odwodnienie organizmu co sprawi, że ćwiczenia będą dla nas znacznie cięższe niż
zazwyczaj a zmęczenie przyjdzie już po 20 minutach a nie po 40 od rozpoczęcia
treningu.
Od
dzisiaj po przebudzeniu wypijamy szklankę wody a potem bierzemy ze sobą butelkę
z wodą i regularnie popijamy ją przez cały dzień. Jeśli ktoś nie lubi smaku wody może dodać do niej sok z cytryny.
Zatem pamiętaj !
Pij wodę regularnie, systematycznie a nie dopiero w momencie pojawienia się uczucia suchości w jamie ustnej !
Kasia:
Gosia, Szpilko moja, wielki buziak za ten post, bo sama wiesz, że ja z tym H2O nie jestem jeszcze w pełni zaprzyjaźniona. Teraz wszystko już jest jasne. Idę się napić... wody!
Gosia:
Myślę, że ponad połowa społeczeństwa ma problem z piciem wody także nie jesteś sama :) U mnie z tym lepiej, ale są dni kiedy "wszystko jest w biegu" (właśnie za czym ja tak gonię?) i gubię swoją butelkę ... A bez wody przecież nie odnajdziemy tych zagubionych kostek !
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz